Ashwagandha réunit
trois préparations végétales complémentaires. La dose maximale journalière de
quatre gélules apporte
900 mg de poudre de racine d’ashwagandha, 540 mg d’extrait de racine d’ashwagandha et 360 mg de parties aériennes de lotier corniculé.
L’ashwagandha pour mieux s’adapter aux périodes de tensionL’
ashwagandha, ou
Withania somnifera, est un arbuste de la famille des Solanacées. Surnommé
« ginseng indien », bien qu’il n’appartienne pas au genre
Panax, il occupe une place importante dans la
tradition ayurvédique. Sa racine y est notamment employée comme
rasayana, une catégorie de préparations destinées à
soutenir la résistance et la vitalité de l’organisme.
Face à une situation stressante, le cerveau active rapidement plusieurs systèmes d’adaptation. L’un des principaux relie
l’hypothalamus, l’hypophyse et les glandes surrénales. Cette chaîne de communication entraîne la libération de
cortisol. À court terme, cette hormone est utile : elle mobilise de l’énergie, augmente la vigilance et prépare l’organisme à réagir. Lorsque les sollicitations se répètent, le retour au calme peut cependant devenir plus difficile. Cela peut se traduire par une
sensation de tension persistante, une irritabilité accrue, un sommeil moins réparateur ou une digestion plus sensible aux émotions.
L’ashwagandha est qualifié d’
adaptogène parce qu’il aide l’organisme à
ajuster sa réponse aux contraintes plutôt que de provoquer une stimulation brutale ou une simple somnolence. Son rôle est principalement associé à une
modulation de la réponse au stress et du cortisol. Il accompagne ainsi la capacité à conserver davantage de recul et un
état émotionnel plus stable pendant les périodes exigeantes.
Certains constituants de la racine interviennent également dans des voies liées au
GABA, un messager nerveux qui limite l’excitation excessive des neurones et facilite le retour à un état plus calme. La racine contient notamment des
withanolides, une famille de lactones stéroïdiques naturellement présentes dans la plante, ainsi que d’autres composés végétaux.
Une double forme : poudre et extrait de racineLa formule fournit au total
1 440 mg de deux préparations d’ashwagandha pour quatre gélules :
•
900 mg de poudre de racine ;
•
540 mg d’extrait de racine.
La poudre est obtenue par
séchage puis broyage de la racine. Un extrait est obtenu en mettant la plante en contact avec un solvant, puis en concentrant les substances extraites. Il permet ainsi de réunir davantage de certains composés dans un volume plus réduit.
L’intérêt de cette double présentation repose donc sur une
complémentarité galénique : la
poudre apporte la matrice globale de la racine, tandis que l’
extrait apporte une fraction concentrée.
Le lotier corniculé, complément traditionnel de l’apaisementLe
lotier corniculé,
Lotus corniculatus, est une plante de la famille des Fabacées largement présente dans les régions tempérées d’Eurasie. Ses gousses disposées en éventail évoquent de petites cornes, à l’origine de son nom. La formule utilise ses parties aériennes à raison de
360 mg pour quatre gélules. Les parties aériennes du lotier renferment différents
flavonoïdes, saponines et tanins, dont des proanthocyanidines.
Le lotier possède surtout une histoire d’utilisation traditionnelle dans les préparations destinées à
calmer la nervosité et à favoriser le relâchement. Il complète ainsi l’ashwagandha par une approche végétale davantage centrée sur
l’apaisement.
Le stress et le système digestif entretiennent par ailleurs un
dialogue permanent. Les signaux circulent dans les deux sens par l’intermédiaire du système nerveux, notamment du
nerf vague, des hormones et du système immunitaire. Une période de tension peut ainsi modifier la motricité digestive ou rendre l’intestin plus sensible.
Le lotier contribue à
l’équilibre intestinal en favorisant le développement d’une microflore bénéfique.
Les points forts de la formule •
1 440 mg de deux préparations de racine d’ashwagandha pour quatre gélules ;
•
association d’une poudre et d’un extrait de racine ;
•
360 mg de parties aériennes de lotier corniculé ;
• approche centrée sur
l’adaptation au stress et le retour au calme ;
• formule en
gélules végétales ;
• produit compatible avec une
alimentation végétarienne et vegan ;
•
posologie modulable de une à quatre gélules par jour.
À qui s’adresse ce produit ?Cette formule peut être particulièrement adaptée :
• aux adultes traversant une période de
pression professionnelle, familiale ou personnelle ;
• aux personnes qui se sentent
mentalement sollicitées et éprouvent des difficultés à relâcher la tension en fin de journée ;
• aux adultes recherchant une
plante adaptogène pour accompagner leur équilibre émotionnel ;
• aux personnes dont le
confort digestif paraît sensible aux périodes de stress, dans le cadre d’une approche globale et mesurée ;
• aux personnes
végétariennes ou vegan recherchant un complément sous forme de gélules végétales.
Ce que dit la scienceEn
2019, une équipe indienne a cherché à déterminer si un
extrait de racine d’ashwagandha pouvait accompagner des adultes présentant un
niveau élevé de stress ressenti.
L’essai a été réalisé au
Risk Care Hospital de Thane, dans l’État du Maharashtra, en Inde. Il a inclus
60 hommes et femmes âgés de 18 à 55 ans, en bonne santé mais présentant un score supérieur à 20 sur l’échelle de stress perçu PSS. Au total,
58 participants ont terminé les huit semaines de suivi.
Les volontaires ont été répartis au hasard entre trois groupes :
•
125 mg d’extrait aqueux de racine KSM-66 deux fois par jour, soit 250 mg par jour ;
•
300 mg du même extrait deux fois par jour, soit 600 mg par jour ;
• un
placebo d’amidon d’apparence identique, pris deux fois par jour.
Les capsules étaient consommées
après les repas avec de l’eau ou du lait. Ni les participants ni les chercheurs ne savaient quel produit avait été attribué à chacun avant la fin de l’essai.
Après huit semaines, le score moyen de stress perçu du groupe recevant 600 mg par jour est passé de
22,95 à 14,15, contre une évolution de
22,70 à 16,63 dans le groupe placebo. La différence entre les groupes était
statistiquement significative, avec une valeur de
p inférieure à 0,001.
Dans ce même groupe, la concentration moyenne de cortisol sanguin est passée de
16,12 à 10,86 µg/dL, soit une diminution d’environ 32,6 %. Dans le groupe placebo, elle est passée de 16,15 à 15,52 µg/dL. La différence observée pour le cortisol était également significative, avec une valeur de
p inférieure à 0,0001. La
qualité du sommeil s’est aussi améliorée par rapport au placebo.
Ces résultats montrent qu’un
extrait aqueux précis de racine d’ashwagandha, peut accompagner la
diminution du stress ressenti et la régulation du cortisol chez des adultes stressés.
Référence complète : Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. “Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study.”
Cureus. 2019;11(12).
DOI 10.7759/cureus.6466 –
PubMed PMID 32021735.
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